비만도 퍼센트 계산기 쉽게 계산 가능합니다

비만은 외형적인 부분과 건강이 연결되기 때문에 많은 신경을 써야 합니다. 자기자의 비만여부 상태를 아는 것이 중요합니다. 남자 여자 기준에 대한 비만 여부와 정확한 계산 공식의 여러 비만도 퍼센트와 계산기에 대해 알아보겠습니다.

목차

> 체질량 지수(BMI)란?

> 복부비만 기준

> 어린이 비만도 계산기

> 체중 줄이는 습관

체질량 지수(BMI)란?

비만도를 알 수 있는 방법은 다양하게 있습니다. 가장 많이 알려진 것은 체질량지수(BMI)입니다. BMI는 몸무게(kg) / 키(m)2 로 계산이 됩니다. 만약 키가 150m인 성인 여자 체중이 50kg이라고 한다면 BMI는 50/(1.5*1.5) = 22.2로 계산이 됩니다.

 

과체중 범위는 지정한 곳마다 조금씩은 다릅니다. 

• 세계보건기구

      - BMI ≥ 25 kg/m2 : 과체중
      - BMI ≥ 30 kg/m2 : 비만

 

• 세계보건기구 아시아태평양지역과 대한비만학회

      - BMI ≥ 23 kg/m2 : 과체중
      - BMI ≥ 25 kg/m2 : 비만

 

• 대한비만학회 비만 진료지침

      - BMI 23-24.9 kg/m2 :비만 전 단계(과체중 or 위험체중)
      - BMI 25-29.9 kg/m2 :1단계 비만
      - BMI 30-34.9 kg/m2 :2단계 비만
      - BMI ≥ 35 kg/m2 :3단계 비만(고도비만)

 

이와 같이 BMI 지수를 통해 현제 나의 상황을 알 수 있습니다.

복부비만 기준

BMI로 비만도 판별하는 것의 한계가 있습니다. 여성이 남성 보다 지방이 많은 편이기 때문입니다. 또한, 50세 이상이 되면 근육이 줄어드는 경향이 있어 정상 체중 범위를 좁혀야 하지만 bmi는 이를 고려하지 않는 다고 합니다. 그래서 복부비만 기준이라는 기준이 하나 더 생겼습니다.

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세계보건기구 아시아ㆍ태평양 지역의 복부 비만 기준치가 있습니다. 우리나라 성인의 평균 허리둘레는 남자에서 82.9 cm이고 여자는 78.6 cm로 나타납니다. 그래서 비비만 기준치 허리둘레로 측정한 복부 비만의 기준은 성인 남자에서는 90 cm 이상, 여자에서는 85 cm이상일 때 복부비만으로 진단합니다.

복부비만 기준

- 허리둘레 ≥ 90 cm : 성인 남자
- 허리둘레 ≥ 85 cm : 성인 여자

어린이 비만도 계산기

질병관리청에서 성장도표로 우리나라 소아청소년의 신장, 체중 등 신체계측치의 분포를 보여주는 백분위 곡선으로 저신장, 저체중, 비만 등 소아청소년의 성장상태를 평가하는 지표로 활용하고 있습니다. 성인들이 계산하는 것과는 다르게 성별, 신장, 체중, 생년월일, 측정일, 머리둘레를 입력하여 계산을 하게 됩니다

▼어린이 측정은 여기서 할 수 있습니다.

체중 줄이는 습관

체중을 중이기 위해서는 건강하게 운동을 하는 것도 좋지만 일상생활에서 습관을 하나씩 실천하는 것이 좋습니다.

1) 규칙적인 시간에 수면을 취합니다.
2) 침실은 최대한 어둡게 합니다.
3) 자기 전에 커피, 녹차, 홍차, 콜라, 초콜릿 등 카페인이 들어간 음식은 피하는 게 좋습니다.
4) 금연과 절주를 자제한다.
5) 규칙적인 운동을 한다. 단, 잠들기 전 무리한 운동은 피하는 것이 좋습니다.
6) 아침을 거르지 않는다. 아침을 거르는 사람이 통계상 더 비만하다.
7) 아침, 점심, 저녁은 대략 5시간 간격으로 먹도록 합니다.
8) 세끼 식사와 간식은 매일 규칙적인 시간대로 먹는 것이 도움이 됩니다.
9) 하루 2리터의 물을 아침, 점심, 저녁에 나누어 섭취합니다.
18) 음식 욕구가 생길 때는 명상과 심호흡을 실시하면 식탐의 상당 부분을 해소할 수 있습니다.

 

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